ÁSANA - LA TÉCNICA CORPORAL DEL YÔGA

LA TÉCNICA CORPORAL MÁS ANTIGUA
Ásana es la técnica corporal del Yôga. Es toda posición firme y agradable.
En el ády ashtánga sádhana (práctica básica de SwáSthya, integrada por ocho haces de técnicas), ásana es el 6º anga o parte.
Para mucha gente es la técnica que mejor estereotipa el Yôga. Eso se debe a que es la única fotografiable, filmable y demostrable en público.
Ásana no es exclusivamente corporal. Si es sólo ejercicio físico, no es Yôga., para serlo tiene que tener las siguientes caracteristicas
1. posición física debe ser
a) estable
b) confortable
c) estética
2. respiración coordinada debe ser
a) conciente
b) profunda
c) pausada (ritmada), para los iniciantes es suficiente con realizar respiraciones lentas.
En un principio utilizá la respiración abdominal que consiste en inspirar proyectando el abdomen hacia fuera y exhalar hundiendo, procurando vaciar por completo los pulmones.

3. actitud interior debe tener
a) localización de la conciencia (ver reglas generales de ejecución).
b) Mentalización (ver reglas generales de ejecución).
c) bháva (es el componente emocional que confiere fuerza a la técnica)

CRITERIOS DE SELECCIÓN DE LOS ÁSANAS

Para una práctica balanceada de SwáSthya Yôga aplicamos dos criterios para seleccionar los ásanas. Estos criterios se aplican juntos y tienen en cuenta:
1. el equilibrio vertebral y el movimiento espinal. Por lo tanto realizaremos ásanas de equilibrio, flexión lateral, torsión, retroflexión y anteflexión.
2. la fuerza de atracción de la tierra y su influencia sobre la circulación sanguínea. Haremos entonces ásanas de pie, sentados, acostados e invertidos.